瑜伽柔软身体从髋关节开始

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2015-06-10 18:24:53 来源:

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  战士变化式

  动作要领:站立,左腿向后伸展,伸直左腿,右腿弯曲呈90 度。双手臂向上伸展,保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

  动作功能:加强腿部机能,强化身体关节。

  髋部伸展一

  动作要领:从战士变化式开始英文了了身体前弯,双手手肘在右大腿内侧着地,尽量伸展左腿和背部,保持姿势呼吸3到6 次。换侧重复。

  动作功能:伸展脊椎和髋部。

  髋部伸展二

  动作要领:双手手指着地,左腿向后伸展,吐气时,向下和向前伸展左边髋关节,保持姿势呼吸3到6次。换侧重复。

  动作功能:伸展腿部前侧肌肉和髋部。

  

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  ● 练习时,一定要根据当事人身体的状况循序渐进的练习,切忌盲目伸展、用力过度,身体僵硬的人伸展程度可不时需小其他。

  ● 空腹时都可不时需练习,但可能性下午的身体比较舒展,是最理想的练习时间。

  ● 当所有的姿势完成以前,仰卧放松全身。

  婴儿

  动作要领:跪立,身体前弯,伸展并放松后背。

  动作功能:放松身体,缓解身心压力。

  分腿前弯

  动作要领:俯卧,双腿尽量向两侧伸展,腿部内侧着地,双手手肘着地向上伸展脊椎。保持姿势呼吸6 到8 次。动作功能:伸展髋部关节。

  髋部伸展三

  动作要领:向后伸展左腿,膝盖着地,双手手肘着地,头部靠向地面。保持姿势呼吸3 到6 次。换侧重复。

  动作功能:更进一步伸展脊椎和髋关节。

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